b complex

[...] 10g daktyle suszone Posiłek II: 150g Schab 70g Kasza gryczana Warzywa Posiłek III(przed treningiem) : 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek IV (po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% 150g Banan Posiłek V: 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek VI: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek

[...] 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Ryż parboiled 150g Mielona wołowina Posiłek IV (po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% 150g Banan Posiłek V: 100g Ryż parboiled 150g Mielona wołowina warzywa Posiłek VI: 50g Kasza jęczmienna 150g Mielonej wołowina 20g Słonecznika warzywa Posiłek [...]

[...] 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Ryż parboiled 150g Pierś z kurczaka Posiłek IV (po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% Posiłek V: 100g Ryż parboiled 150g Pierś z kurczaka warzywa Posiłek VI: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek

[...] Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningiem) : 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek IV (po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% 150g Banan Posiłek V: 100g Ryż parboiled 130g Tuńczyk 20g Pierś z kurczaka Posiłek VI: 200g Ser twarogowy chudy 10ml Oliwa z oliwek

[...] III: 110g Makaron Durum 130g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek IV (przed treningiem): 110g Makaron Durum 130g Pierś z kurczaka Posiłek V (po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% Posiłek VI: 50g Kasza Jęczmienna 110g Pierś z kurczaka warzywa Posiłek VII: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek JEST TO ROZPISKA ZA WCZORAJSZY DZIEŃ [...]

[...] 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningiem): 120g Makaron Durum 130g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek IV (po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% Posiłek V: 100g Makaron Durum 130g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek VI: 200g Ser twarogowy chudy 10ml Oliwa z oliwek

[...] 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningiem): 120g Makaron Durum 130g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek IV (po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% Posiłek V: 100g Makaron Durum 130g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek VI: 200g Ser twarogowy chudy 10ml Oliwa z oliwek

Pierś z kurczaka, kasza gryczana i kapusta kiszona *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x65kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg [...]

[...] 150g Pomarańcz Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III: 110g Wołowina 100g Ryż parboiled Warzywa Posiłek IV (przed treningiem): 35g Olimp Whey protein complex 100% 70g Ryż parboiled Posiłek VI(po treningu): 100g Ryż parboiled 110g Wołowina Warzywa Posiłek VII: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek

Makaron durum, cyc i warzywa *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x65kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 10 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg 3s: 8x10kg [...]

Kurczak, makaron durum, warzywa i trochę soczewicy *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Gra w kosza ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 100g Makaron durum 120g Kurczak Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Makaron [...]

Pierś z kuraka, ryż parboiled, kapusta kiszona *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Worek5min 4.Bieg po schodach10min ********************************************DIETA Posiłek I (przed treningiem): Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II(po treningu): 35g Olimp Whey Protein [...]

Pieczeń z mielonej piersi z indyka, makaron durum, brokuły *******************************************TRENING -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x60kg 2s: 10x65kg 3s: 8x70kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 10 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg 3s: [...]

Pieczeń z indyka, makaron durum i trochę oliwek *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tor przeszkód (bieg przez płotki, slalom miedzy pachołkami w pozycji bokserskiej, skoki obunóż przez ławkę, przewroty w przód) 30min 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g [...]

Dzień 142 Dzień pełnej regeneracji, domsy są na nogach są - ciężko się chodzi po tych śliskich chodnikach %-). Jutro wreszcie trening klatki, mam wreszcie nadzieję, że przejdzie jak powinien. Niżej przesyłam fotkę własnego wypieku :)) Suplementacja ActivLab Vitally Complex Trening DNT Dieta Poza bilansem: 100g buraczków, 200g surówki z [...]

Dzień 146 Dzień w miarę ok, wreszcie zrobiłem jakiś normalny trening. Gardło przestało boleć. Podczas treningu miałem wodę do picia i zamarzła %-) Suplementacja Activlab Vitally Complex Trening Klatka WL 3x15 40kg Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4x12 15kg +15kg Rozpiętki na skosie dodatni 5x12 12,5kg+12,5kg Biceps Unoszenie ramion z [...]

Dzień 148 Dzień w miarę ok. ;-). Trening udany, tylko że musiałem przełożyć brzuch na jutro, bo się śpieszyłem, ponieważ jechałem na zakupy. Suplementacja Activlab Vitally Complex Trening Nogi Przysiady z hantlami 5x12 20kg+20kg Wykroki chodzone z hantlami 5x10 15kg+15kg Prostowanie nóg leżąc 5x15 40kg Syzyfki 4x12 +10kg Uginanie nóg leżąc 5x15 [...]

Revers diet 7 Dziś duuupnie trochę, bo prądu nie miałem 8h, a w domu kurfa wszystko elektryczne, musiałem lecieć do babci kurczaka robić %-) Domsy na kalcie i bicu mocno odczuwalne. Jutro muszę wykonać szybko Cardio i trening, bo o 12 mam wyjazd i nie będzie mnie do wieczora. Suplementacja WPC BCAA ActivLab Vitally Complex Magnez ActivLab [...]

[...] piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 15.00 4jaja, 100g sera żółtego, 140g grahamek, 25g oliwy z oliwek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 ((30/40/50kg) martwy ciąg [...]

[...] ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 13.00 4jaja, 100g sera żółtego, 140g grahamek, 25g oliwy z oliwek 14.00 duża porcja warzyw Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 (30/50/60kg) martwy ciąg [...]